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2019年ACI注册国际营养师历年真题4

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发布时间:2019年09月02日 16:33:21 来源:网易分分彩 点击量:

【摘要】ACI注册国际营养师9月8日进行考试,马上就要考试了各位考生的基础知识掌握的怎么样了?网易分分彩ACI注册国际营养师频道为您整理了“2019年ACI注册国际营养师历年真题4”,供大家参考学习查漏补缺,希望对各位通过营养师考试有帮助。

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2019年ACI注册国际营养师历年真题4

论述:老年人的运动原则

答题内容

一 运动四要素:运动类型、运动强度、运动持续时间和运动频率.

二 安全运动的条件:1遵守自己的步调;2一开始不要做剧烈的运动;3超过负荷身体会崩溃;4炎热或酷寒气候要避免运动;5水分的补给要充足;6注意体重负荷;7营养与睡眠充足.8身体不适时要休息;

三 注意事项:1运动能量消耗即运动目标的制定一定考虑性别差异、体重差异、个人身体活动水平差异。2运动方案制定要特别考虑可行性。运动开始立足个人目前活动水平和能力。3重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动。缺乏日常锻炼的人,运动时应从小到大,循序渐进,逐渐增加运动量;4对于患有可能影响运动能力疾病的人,应在医生指导下进行运动,或通过运动实验对身体工作能力进行评价后,确定适宜的身体活动量;5注意穿着合适的衣服和鞋袜。6运动调节能量平衡,必须同时对饮食进行调整。7停止运动的指征。如有以下症状之一者,立即停止运动:1)不正常的心跳;2)运动中或运动后即刻出现胸部、上臂或咽喉部疼痛或沉重感觉。3)特别眩晕或轻度头痛,意识紊乱、出冷汗、晕厥。4)严重气短。5)身体任何一部分突然疼痛或麻木。6)上腹部区疼痛或“烧心”。

四 老年人运动指南:适量的运动可以显着改善老年人的健康状况和生活质量,但是,由于老年人体力活动能力有不同程度的降低,并往往患有各种慢性疾病,因此,他们的运动量和强度不同于成年人。

老年人体力活动指南为:

首先老年人每天都应该达到一定量的体力活动,可以通过一定强度的有氧锻炼,也可以通过购物、做饭、打扫卫生等日常活动来达到适度的体力活动水平。

根据个人具体情况,从事伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习,兼顾有氧、肌肉力量、关节柔韧性和平衡能力。

运动方式:强调形式简单、温和的体力活动,如步行、慢速舞蹈、爬楼梯、游泳、蹬自行车、坐位健身操等,使老年人感到力所能及、放松、快乐的运动锻炼。

老年人的运动锻炼应是规律的,最好每天都安排一定量的活

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